rozpiętki czy wyciskanie

[...] wyciągu dolnego 3s 12-15 Wtorek: Klata, przedramiona 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 4s 6-8 2a. Wyciskanie młotkowe na skosie głową w górę (35°) 3s 8-10 2b. Heavy rozpiętki głową w górę 3s 10-12 (35°) 3. Con combo eks głową w górę (10-15°) 3s 10-12 4. Docisk na bramie 1s 100pow (stary dobry hss) Jeszcze nie wymyśliłem [...]

PLAN NA MASĘ CZY ODPOWIADA? PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa, plecy, rozpiętki 1. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej: 3 x 10 (Ro) 2. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc na ławce poziomej: 3 x 10 (Kl) 3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej: 3 x 10 (Ro) 4. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc na ławce [...]

[...] Poniedziałek Klatka wyciskanie płaska sztanga 115kgx4 110kgx6 100kgx8 90kgx12 skos hantla 50kgx4 45kgx6 40kgx8 35kgx12 skos w dół hantla 50kgx4 45kgx6 40kgx8 35kgx12 rozpiętki na płaskiej 4serie 12 powtórzeń Biceps uginanie stojąc z supinacja 25x4 21x6 17x8 10x12 uginanie sztanga mlotkowa +40kgx4 +35x6 +30x8 +20x12 uginanie nachwytem na [...]

[...] 3.SKŁONY BOCZNE: 3 x max. AUX Plan treningowy Poniedziałek (klatka + łydki + przedramie) KLATKA: wyciskanie płasko - 12,12,10,8 Wyciskanie skos - 12,10,8,6 rozpiętki 2 x 15 PRZEDRAMIE: uginanie nadgarstków - 30,25,25,20 prostowanie nadg. - 25,20,20,15 ŁYDKI: wspięcia na palce stojąc 4 x 25-15 wspięcia siedząc 3 x 15 Wtorek [...]

king1617 Poniedziałek Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI GŁOWA W DÓŁ 5x 12 10 8 8 6 2.WYCISKANIE HANTLI skos w górę 4x 12 10 8 6 3.ROZPIĘTKI SKOS W DÓŁ 3x10 Piorytetem jest dół klatki Nogi : 1 przysiady ze sztanga na barkach 5 x 15-10 2 prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 uginanie na maszyie 4 x 12-8 3 wspięcia na palce stojąc 5 x 25-15 Sroda [...]

[...] NOGI BARKI, TRICEPS PLECY kamil__lw PONIEDZIAŁEK: klatka - tricepsy - łydki *Brzuch *Klatka -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 WYWAL -rozpiętki 3 x 10 (brama 12/10/8) WYWAL *Tricepsy -wyciskanie francuskie 3x10 4S -wyciskanie płasko wąski chwyt 12/10/8 4S -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 WYWAL [...]

[...] Wyciskanie Sztangi do Karku 12/10/10 podciaganie sztangi wzloz tulowia 10,10,10 unoszenie hantli na boki 10,10,10 przesunąłbym na sam koniec treningu barów. Odwrotne rozpiętki 10/10/10 zupełnie bym to wygrzmocił, za dużo te tylne partie pracują, podczas gdy szrugsy są najważniejsze i najlepsze. Szrugsy na maszynie Smithsa10/10/10 + 10/10 [...]

[...] 10 8 8 Trening 2 MASA A KLATKA • pompki płasko(ręce dość szeroko) 3xmax • pompki nogi wyżej 2xMax • wyciskanie hantli płasko 2x... • rozpiętki 2x... BARKI • wyciskanie hantli sprzed głowy 3x... • unoszenie hantli przodem 3x... TRICEPS • francuskie wyciskanie hantlami 2x [...]

[...] 10-8-8, rób to na skosie w górę 35-45 stopni rozpietki 4x 12,10,8,8 pytanie dodac lub czyms zastapic przenoszenie cieżaru znad głowy? //// zamiast przenoszenia zrób tutaj rozpiętki hantlami na ławeczce płaskiej - serie ok. ///dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na rozpiętki, np na maszynie/linkach przedramie; wyciskanie sandowa, ruchy nadgarstkami [...]

[...] 10-8-8, rób to na skosie w górę 35-45 stopni rozpietki 4x 12,10,8,8 pytanie dodac lub czyms zastapic przenoszenie cieżaru znad głowy? //// zamiast przenoszenia zrób tutaj rozpiętki hantlami na ławeczce płaskiej - serie ok. ///dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na rozpiętki, np na maszynie/linkach przedramie; wyciskanie sandowa, ruchy nadgarstkami [...]

[...] posiłki np. coś co można łatwo przygotować rano i zabrać do pracy, ewentualnie odgrzać w mikrofalówce;-) cyt.na klate - wyciskanie na prostej, wyciskanie hantli na skośnej, rozpiętki na bramie, wyciskanie siedząc. Napisz coś więcej o swoim treningu.Ile serii,powt,jaki ciężar.Jaką stosujesz strategię wzrastającej progresji treningowej.Wzrost siły [...]

[...] Dipsy potraktowałem jako ćwiczenie, które angażuje całą klatkę, dlatego je dodałem razem z wl na płasko i sztangielkami na skosie. Zastanawiam się jeszcze czy dać 2x rozpiętki skos, czy może zamiast tego wyciskanie skos w poniedziałkowym treningu, a w czwartek właśnie te rozpiętki. Jeszcze co do nóg, spytałeś się o bułgara po frontach - [...]

[...] A -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -Allaszki 3x12 Dzień IV PUSH B -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12 -Przysiad [...]

PONIEDZIALEK: ->Klatka: - wyciskanie sztangielek lawka plaska 10/8/8/6 Ze względu na to iż masz same sztangielki w rozpisie klaty dałbym tu SZTANGE(wyrobisz sobie bardziej mechaniczny ruch) - wyciskanie sztangielek skos 10/8/8/8 - rozpietki sztangielka 10/10/10/10 - staly ciezar (to cwiczenie wymiennie z rozpietkami na maszynie co jakis czas) [...]

Dzięki stary, łap SOG'a - to mój pierwszy w życiu na tym forum . Bardzo, dziękuję za Twoje zaangażowanie - to dla mnie wielka pomoc chłopie. Przeanalizowałem wszystko jeszcze raz i wysyłam wersję ostateczną do potwierdzenia. Jeśli wciąż przychodzą ci do głowy jakieśuwagi, to wal śmiało. Dzień 1. - PLECY 1. Wiosłowanie 2. Martwy ciąg 3. Szrugsy [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 3s x 8,6,4p Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę : 3s x 10,8,6,p Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół : 3s x 10,8,6p Rozpiętki na ławce prostej: 2s x 10p Biceps: Uginanie ramion z hantlami podchwytem z suspinacją nadgarstka : 4s x 12,10,10,8p Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Nieiwem czy rozumiem rozpisze 1 dzien zobacz czy dobrze seria I Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 powtózen 90sek przerwa Seria II wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 90sek przerwy Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 powt 90sek przerwaSeria III Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 [...]

Trening ogólnorozwojowy z prawdziwego zdarzenia to to nie bedzie pozostanmy na liczbie powtórzen które ci napisałem . ZAłożenia są takie że w tym miesiący bedziesz ćwiczył na nie za dużych ciezarach by przyzwyczaić miesnie. na małe grupy miesniowe (bic,tric ) rób 6 ,max8 serii .......klata,plecy,barki w tym miesiacu to 8-9 potem jak juz sie [...]

[...] wyciągu dolnego 3s 12-15 Wtorek: Klata, przedramiona 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 4s 6-8 2a. Wyciskanie młotkowe na skosie głową w górę (35°) 3s 8-10 2b. Heavy rozpiętki głową w górę 3s 10-12 (35°) 3. Con combo eks głową w górę (10-15°) 3s 10-12 4. Docisk na bramie 1s 100pow (stary dobry hss) 1. Uginanie nadgarstków [...]

[...] x 12, 10, 8 powt czy 2: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]